z redukcji

[...] wyjątkowo tragicznie (ledwo poprawiłem sytuacje), a redukcja była strasznie wolna. To samo było u znajomego - przeszedł na high carbs, low fat i wszystko na +, nie mówiąc o redukcji. Jedyną zmianą nad którą myślę na chwilę obecną to zmiana stosunku BWT w DNT na 40% białka 20% węgli 40% FAT'u. Aaaa no i nie chcę skończyć na 100g węgli przed [...]

[...] ten metabolizm przez nastepne 2-3 tyg. Ogólnie to zmiana planu - przez jednych chwalone, przez innych nie, lecz chcę do +/- lutego lecieć w sposób cykliczny - 4 tyg redukcji, 6 tyg masy. Jednak bezsensu mi robić redukcję na ferie zimowe %-) + ludzie się zdziwili jak z redukcją wyleciałem (gadają, że wcale nie jestem taki zalany jak mi [...]

Hmm widzę, że większość redukuje na 1800 kcal :) . Mógłbyś wstawić te zdjęcie z efektami po joszce, bo bardzo ciekawi mnie jak to wygląda u innych. Sam też próbowałem i przyznam szczerze, że dzięki niej przełamałem stagnację w redukcji i wyciąłem się do końca.

[...] cardio o umiarkowanej intensywności triacyloglicerole wewnątrzmięśniowe stanowią istotne źródło energii, ale nie oznacza to, że taki trening nic nie daje w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej. Tłuszcz jaki spożyjesz w posiłkach po treningu w większym stopniu zostanie przeznaczony na uzupełnianie zasobów w tkance mięśniowej, a nie [...]

[...] https://youtube.com/shorts/Mp25isfh13g W czwartek zrobię pomiary i planuję od poniedziałku zacząć redukcję. W weekend musze ułożyć sobie plan działania na ten czas. Po redukcji (pewnie nie do kości, ale pasowało by coś podciąć) wracam do walki o ciężary :-)) Jajca /SFD/2022/6/14/0a1abded96194ddeab55fc854c67662f.jpg [...]

[...] dowiesz, tym lepiej trzeba wiedziec co jesc i po co, niewarto robic wszystkiego na szybko, najlepiej zapoznac sie z tematem i wyciagac wnioski -zauwazyc bledy i eliminowac je co do treningu silowego na redukcji -nie ma sensu sie bac miesnie zawsze mozna podrzezbic, zreszta-nie musisz cwiczyc nog na silowym (bul i qaz wiedza lepiej ode mnie) pzdr

dzisiaj dzien nietreningowy, nisko ww, ogólnie w miarę ok. waga około 86 kg, wiec z 3 do redukcji Posiłki (od jutra wypiski w potrening) jajecznica 5 jajka 2x gulasz z karkówki z mizerią sałatka sledziowa na szybko (2sledzie (około 150g) jajko, ogorek kiszony, kukurydza, łyżka majonezu) przed snem dodam kazeine z oliwa... jutro trening A2 ;)

Podsumowanie redukcji O mnie : Przed / Po Wiek: 93r - 18lat. Wzrost: 187cm Waga ciała: 107,3 kg / 97,5 kg ( - 9,8kg ) Klatka piersiowa napięta: 123 cm / 120 cm ( - 3 cm ) Klatka piersiowa luz: 121 cm / 116 cm ( - 5 cm ) Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm / 82 cm ( - 7 cm ) Biceps (napięty) lewy: 43,7 cm / 42,5 cm ( - 1,3 cm ) Biceps (napięty) [...]

Tydzień na wysokich obrotach, jedzenie w biegu ale raczej ponad 4500 kcal ED i od razu zaczynam znikać. Wygląda to jak po kilku tygodniach redukcji, tymczasem zmian w diecie nie było. Z jednej strony fajnie, z drugiej miałem zrobić nieco masy %-) Rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e86f9582f82c47df8dd989cabe2168cb.jpg Dzisiejsze menu: - jaja [...]

Etap budowania masy za parę tygodni się skończy - kilogramów na wadzę nie zmierzam już łapać. Podsumowując na dziś mogę napisać że : od 23-08-2014 (koniec redukcji) do dziś : +20kg wadze - w udzie z 58}:-( na 66-67 aktualnie (jak się widziałem w Katowicach na MPJ z Arturem i Sylwią było 63 - było to 3 miesiące temu) - w pasie niestety + 12cm - [...]

[...] nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na mniejszych ciężarach przed właściwym [...]

Jak to jest z tymi aerobami. Robię 4x w tyg po treningu siłowym 10min bieżnia, 30min rowerek. Zwiększyć objętość do powiedzmy 40-50min rowerka czy częściej robić ? I na redukcji lepiej ucinać kcal czy zwiększać aeroby? aeroby są tylko dodatkowym narzędziem przy redukcji tłuszczy, zasadnicze znaczenie ma dieta to głównie nią musisz regulować jak [...]

Masz rację Sylwia. Wiadomo, że pod koniec redukcji siły nie ma nawet oddychać, a żołądek przyklejony jest do kręgosłupa, ale trzeba wytrzymać i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x [...]

[...] formę z debiutów to będę happy, bo tam miałam 100% ! Zero tłuszczu. %-) Fajnie, że dajesz sobie czas zanim wystartujesz. Ja też pracowałam 1,5 roku z myślą o debiutach. Jak sama wiesz teraz dziewczyny decydują się na starty po 3 miesięcznej redukcji i potem efekty są marne. To znaczy, że robisz wszystko na spokojnie i z głową, a nie na hura. ;-)

[...] spożywać węgle o wysokim indeksie? Moim zdaniem nie, szczególnie jak stanowią około 20% wszystkich dostarczonych węgli, nie w posiłkach z tłuszczami itd. Nie, bo przy redukcji wyskoki insuliny nie są nam do niczego potrzebne. Przypomnijcie sobie redukcję Kuby, nie szło i wywalił z diety pyszne_jabłuszka_samo_zdrowie i poszło dalej ;-D. [...]

jestem po redukcji i osiagnałem juz zadowalajace mnie efekty jesli chodzi o rzezbe, teraz chce skupic sie na zdobywaniu czystej masy miesniowej, trening siłowy, interwały i aeroby pozostaja na tym samym poziomie co na redukcji i teraz mam pytanie: do których posiłków w pierwszej kolejnosci dodac weglowodanow i w jakich ilosciach zebym nie [...]

[...] Trening na czczo bardzo dobrze,trening siłowy tak sobie,bez motywacji,aeroby po siłowym już troszkę lepiej...od wczoraj czuje się slaby,nogi bolą chyba zaczynają się uroki redukcji,nagrałem dzisiaj probe na szybkiego,wiem,ze stać mnie na więcej niż jest nagrane,ale jak się uda to jutro nagram ponownie. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego [...]

Ja na razie nie mam zamiaru robić redukcji, jestem zbyt mały. Muszę jeszcze zrobić przynajmniej z 10-12kg wagi aby mówić o redukcji także myślę, że moja redukcja dopiero za rok bądź półtora

akurat teraz dziennik będzie mało aktywnie prowadzony ;) redukcja na serio z treningami jak wrócę ze słowacji. Od pierwszego poniedziałku sierpnia. Teoretycznie na redukcji jestem od wyjścia ze szpitala, ale z racji zakazu wysiłku przez te 1,5miesiąca zeszło tylko koło 4kg.

[...] na bieżni, na której nigdy wcześniej nie biegałem. Jednak racja że bieżnia jest najlepsza ;). Mam troszkę zmieniony cel na ten rok. Otóż utrzymanie swojej wagi przy redukcji tkanki tłuszczowej do minimum. Ciekawy jestem czy mi sie uda. Na zimę będę robił treningi max 50minutowe (na masę) i 4x w tygodniu 45minut aerobów. Oczywiście dietka [...]